Примерно меню за наддаване на тегло или какво има за напълняване за момче, момиче, тийнейджър?

Приятелите ви завиждат ли ви, че можете да ядете всичко и да не се оправяте? Тогава сигурно знаете, че болезнената слабост изглежда също толкова непривлекателна, колкото излишните килограми. Момичетата, които мечтаят да напълнеят поне малко, трябва да създадат свое меню за наддаване на тегло.

Съдържание на статията

Защо намалява тегло?

Ако теглото бързо намалява, това може да е причина за скрити заболявания. Затова определено трябва да отидете на консултация със специалист и да преминете необходимите тестове, за да определите правилната диагноза. Дори и да са в перфектен ред, липсата на тегло може да не повлияе най-добре на здравето.

Примерно меню за наддаване на тегло или какво има за напълняване за момче, момиче, тийнейджър?

За да напълнеете за момче или момиче, трябва да промените режима разделно хранене и да дадете предпочитание на висококалоричните храни.

Много хора правят една често срещана грешка - започват да ядат повече, правейки порциите невероятно големи. Това не само няма да помогне за подобряване, но и ще доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт.

Ако едно момиче е мъничко и никога не е тежало повече от 50 кг, най-вероятно тя просто има бърз метаболизъм. За да проверите това, можете да направите аналитичен тест.

Във въздуха, който човек издишва, експертите измерват количеството въглероден диоксид и кислород. Съотношението им дава възможност да се оценят метаболитните процеси в организма.

За да разберете дали трябва да качите липсващите килограми, трябва да изчислите индекса на телесната си маса. Ако е недостатъчно, тогава ребрата, гръбначният стълб и други кости са ясно видими. За да потвърдите диагнозата си , трябва да се консултирате с фитнес треньор или диетолог.

Какво ще кажете?

Необходимо е постепенно да увеличавате калоричното съдържание в диетата, като добавяте 250-300 калории дневно. Трябва да се храните 4-5 пъти на ден, без да пропускате храненията. По-добре да имате малки порции, но много калорични.

Хората могат да наддават на тегло, ако спазват правилото: половин час преди хранене изпийте чаша зеленчуков или плодов сок, но не го пийте по време на хранене.

Струва си да се съсредоточите върху следните продукти:

Примерно меню за наддаване на тегло или какво има за напълняване за момче, момиче, тийнейджър?
  • каша с мляко;
  • бобови растения;
  • тестени изделия;
  • бял хляб;
  • захар и мед;
  • плодове и сокове.

Когато съставяте менюто,ленено хранене, за да има забележимо наддаване на тегло, трябва да се помни, че основата трябва да са протеини и въглехидрати.

Можете да увеличите съдържанието на калории в познатите ястия, например да поръсите тестени изделия със сирене или да подправите зеленчукови салати с мазна заквасена сметана. Тези продукти трябва да бъдат включени в менюто за бързо напълняване на момиче или момче.

Последният път, когато трябва да ядете час и половина преди лягане. По-добре е да изберете течно или пюреобразно ястие, за да намалите натоварването на храносмилателния тракт: смутита, извара, пюре супа.

Оправянето с бързо хранене е лесно, но това е много опасен път, който е изпълнен със сериозни здравословни проблеми. По-добре е да включите в ежедневното меню тлъста риба, ядки, натурално масло, млечни продукти, птици с кожа, месо.

Примерно меню за наддаване на тегло или какво има за напълняване за момче, момиче, тийнейджър?

Менюто на алкална отделна храна за увеличаване на теглото предполага, че не можете да смесвате определени храни, но можете да ядете хляб, без да се ограничавате в количества. За гарнитура гответе тестени изделия, печени или пържени картофи, зърнени храни. Позволено е да се ядат всякакви сладкиши: шоколад, бисквитки, халва, торти. Те се абсорбират идеално с ферментирали млечни продукти и мляко.

За да може диетата да даде резултати, трябва внимателно да обмислите менюто за увеличаване на теглото.

Момиче или момче, независимо от пола, трябва да се увери, че консумира протеини и въглехидрати в едно хранене. Например за закуска можете да ядете бъркани яйца със сирене и хляб, намазани с масло, или каша с масло и чаша пълномаслено мляко.

За обяд яжте добро парче свинско, спагети или ориз. За вечеря се отдайте на сьомга и тестени изделия. За да запазите храната си здрава, не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Подправете салатите обилно със заквасена сметана или зехтин. Ядки, сушени плодове са идеални за лека закуска.

Не можете драстично да увеличите съдържанието на калории в диетата. Ако вчера сте яли зеленчуци и кисело мляко, а днес ядете само котлети, пържоли и шоколад, тогава тези храни няма да бъдат усвоени. Препоръчително е да се консултирате с гастроентеролог, той ще ви предпише специални ензими за подпомагане на панкреаса.

Много е важно да пиете много вода, защото всички процеси в тялото протичат с негово участие. Уверете се, че получавате 40 ml на 1 kg телесно тегло.

Спортно хранене

Примерно меню за наддаване на тегло или какво има за напълняване за момче, момиче, тийнейджър?

Много диетолози препоръчват използването на гейнери - спортно хранене. Той е ефективен дори за онези жени, които на практика не спортуват.

Протеиновите шейкове са много калорични и се усвояват перфектно. Освен това те са богати на витамини и минерали. По-добре е да ги пиете преди и след тренировка, така че тялото да не губи ресурсите си. Вместо вечерна закуска можете да изпиете този коктейл.

Не е нужно да купувате готови напитки, те са лесни за приготвяне у дома, например разбийте мазна извара, мляко и банан.

Как може един тийнейджър да се оправи?

Често е проблемнаддаването на тегло притеснява тийнейджър след пубертет Липсата на маса провокира развитието на комплекси, които водят до ниско самочувствие и несигурност. На първо място, тийнейджърът трябва да помни, че тежката слабост може да означава заболяване, така че си струва да се консултирате с лекар.

Примерно меню за наддаване на тегло или какво има за напълняване за момче, момиче, тийнейджър?

По правило младите хора изразходват много повече калории, отколкото консумират. За да се оправят, те трябва да увеличат енергийната стойност на диетата си. Трябва да се помни, че за момчетата ще бъде по-трудно да наддават на тегло поради хормоналните си характеристики.

Когато съставя меню за наддаване на тегло, тийнейджър трябва да знае, че трябва да яде 6 пъти на ден, частично. Добре балансираната диета ще помогне на тялото да се развие правилно. Протеините и въглехидратите трябва да преобладават, но зеленчуците не могат да бъдат изхвърлени.

Редовните спортни дейности са много полезни: пързаляне с ролери, плуване, бягане, гимнастика. В юношеството силовите машини са нежелани. Тийнейджър може сам да регулира честотата на заниманията, но е важно да знае основното правило: тялото трябва да получава повече калории, отколкото се консумира.

Примерно меню

Когато съставяте меню за увеличаване на теглото и обмисляте диета за жени и мъже, които искат да се оправят, трябва да запомните, че храната не само трябва да бъде с високо съдържание на калории, но и да съчетава всички полезни вещества и елементи. Трябва да има приблизително следното съотношение: протеини - 25%, въглехидрати - 45%, мазнини - 30%.

Примерно меню за 5 дни:

Примерно меню за наддаване на тегло или какво има за напълняване за момче, момиче, тийнейджър?
  • 1 ден. За закуска можете да ядете омлет от три яйца, сандвич с краставица, шунка или бекон, орех. Отпийте малко чай или компот. За обяд яжте супа с юфка, печено пиле, две филийки хляб, чай. След един час можете да ядете круша. Снек - сушени плодове и половин чаша кисело мляко. За вечеря направете картофено пюре с котлет, сандвич със сирене и зеленчуков сок;
  • Ден 2. Закуска - каша от просо с мляко, кисело мляко, няколко лешника. За обяд яжте пилешка супа, равиоли, малко зеленчуци, пийте чай или желе. Снек - кисело мляко, плодове, чаша плодов сок. За вечеря направете омлет с домати, сирене, шунка, лека закуска с бисквитки и пийте мляко с мед;
  • Ден 3. За закуска се освежете с варено яйце (3 бр.), Зеленчукова салата, стафиди и пийте чай. Обяд - супа с юфка, говеждо месо, боб, чай. След половин час можете да ядете портокал. Закусете с чаша кефир и шепа стафиди. За вечеря си направете сандвич с домат, пиле, сирене, краставица, кетчуп. Закусете с шоколад и чаша плодов сок;
  • Ден 4. За закуска пригответе ечемичена каша, предварително накисната в мляко за една нощ. Към него можете да добавите мед, ядки, ябълка. Пийте чай със сандвич. За обяд гответе зелева супа в месен бульон, макарони с кюфтета и сирене, салата. Като лека закуска са подходящи варено яйце, сандвич, шепа кедрови ядки и чаша плодов сок. Вечеря - месечноРуска риба и картофено пюре, гръцка салата, млечен чай;
  • Ден 5. За закуска яжте равиоли, зеленчукова салата, сливи, компот. За обяд гответе грахова супа с ребра, сварете свинско месо, направете доматена салата. Пийте желе. Похапнете с извара, банан, бисквити и кисело мляко. За вечеря можете да ядете филе тон с карфиол, сандвич с масло, да пиете доматен сок.

И не забравяйте, че независимо от цифрите на кантара, трябва да се отнасяте към тялото си с любов и уважение.

Само тогава е възможно да се постигнат осезаеми резултати и успех. Желая ви здраве и добро настроение!

Предишна публикация Засяване на люцерна на ръка: правила и препоръки
Следваща публикация Какво ще престане да бъде актуално през 2019 г.?