Защо не всички плодове са \

Избор на програма за отслабване: танци с полза!

Да бъдеш стройна и грациозна - не е ли това, за което мечтае всяка жена? Да, точно за това всеки избира пътя за постигане на мечтите си за себе си. Някои се изтощават с физическо натоварване, други се придържат към строга диета. Подобни радикални мерки често с времето потапят всеки представител на нежния пол в униние.

Избор на програма за отслабване: танци с полза!

Е, кой се интересува да изпълнява макар и ефективни, но скучни упражнения във фитнеса? И да се откажат доброволно от радостта да се отдават периодично на сладкиши и в същото време да останат в добро настроение е участ от малцината.

Невъзможно е да отслабнете без диета - това е факт, следователно, ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да го приемете.

Що се отнася до физическата активност, фитнес танците могат да се превърнат в достойна алтернатива на фитнеса.

Съдържание на статията

Отслабване удоволствие

Танцовите насоки във фитнеса са толкова търсени, че спортните треньори всяка година разработват все повече техники, насочени както към отделни мускулни групи, така и към пълния им комплекс. Отдавна е доказано, че ритмичните движения към музиката се показват благоприятно не само върху тялото ви, но също така могат да подобрят настроението ви.

Активният танц ви кара да работите и по този начин укрепва коремните и седалищните мускули, мускулите на ръцете и краката, а също така коригира стойката.

Избор на програма за отслабване: танци с полза!

Бих искал да добавя, занимавайки се с този вид дейност, процесът на отслабване не само ще донесе удоволствие, но и ще облекчи страховете, че с времето тялото ви ще изглежда напомпано. Повечето хора се страхуват точно от такъв ефект. Но нека това не ви плаши, погледнете професионалните танцьори - те са умни и грациозни!

Ето защо, ако сте се спрели на фитнес танци за отслабване, запознайте се с най-популярния от видовете, а именно зумба.

зумба, салса, бачата, регетон - красиво тяло и добро настроение!

Най-популярният вид фитнес танци в света е зумба. Тази модерна тенденция съчетава запалителни латиноамерикански танцови елементи и такава спортна тенденция като аеробика. Идеален е както за начинаещи, така и за онези, които вече са подправени със спорт.

Музиката е основната тайна на успеха на Зумба. Запалителните ритми ви карат да се чувстватед на изтощителна тренировка, но поне участник в бразилския карнавал. Основните движения за зумба са заимствани от области като регетон, салса и бачата.

Zumba има благоприятен ефект не само върху мускулния релеф на тялото, но също така има превантивен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява координацията на движенията и насърчава вътрешното освобождаване.

Салсата е мамбо стъпка. По време на изпълнението му мускулите на корема и бедрата работят активно.

Избор на програма за отслабване: танци с полза!

Bachata е стъпка с удар, лумбалните прешлени и тазобедрените мускули след такова обучение ще станат по-гъвкави и пластични.

Регетонът е подвид на танца като хип-хоп, но се отличава с грация и пластичност. По време на изпълнението на елементите на този танц е трудно да се намерят мускули по тялото, които да не участват в процеса.

Тъй като всички тези танци в по-голямата си част се изпълняват с доста бързо темпо, е напълно възможно да се сбогувате с 600 килокалории за 1 час такова обучение.

Функции за фитнес танци

  • Дрехи. Основният критерий е свободният спортен стил. Дрехите за фитнес и танци могат да бъдат всякакви: шорти, тениски, клинове, спортни панталони, удължени пуловери. За обувки се препоръчват маратонки. Дрехите ви трябва не само да са свободни, но и да са изработени от естествени материали. Тренировките за фитнес танци са интензивни, изпотяването е задължителна част от програмата. Облеклото трябва не само да гарантира абсорбирането на излъчваната от вас влага, но и естествена циркулация на въздуха в кожата;
  • Спортният танц няма ограничения за възраст, пол, ниво на физическа подготовка;
  • Простотата и лекотата на изпълняваните движения позволява на начинаещия лесно да се впише в група, която практикува от доста дълъг период от време за кратко време;
  • Зумба и други фитнес танци са не само чудесен начин да отслабнете, но и добро оправдание да забравите за известно време за съществуващите проблеми, да се отпуснете и да повишите самочувствието си.

Противопоказания

Разбира се, преди да се заемете с любимия си спорт, на първо място, трябва да се консултирате с лекар. Zumba е не само почивка и забавление, но и някаква физическа активност.

Преди да подложите тялото си на тест с латиноамерикански ритми, трябва да се има предвид, че треньори и лекари не препоръчват Zumba на хора, които имат следните симптоми:

Избор на програма за отслабване: танци с полза!
  • е имал нараняване на гръбначния стълб или глезена;
  • има проблеми с тазобедрените и коленните стави;
  • хора с лесно възбудима или нарушена нервна система;
  • по време на възстановителния период на тялото, в резултат на скорошна хирургическа интервенция;
  • заболявания, свързани със работата на сърцето;
  • високо кръвно налягане;
  • разширени венивтора разширена вена;
  • бременност.

Въпреки толкова впечатляващия списък от противопоказания, Зумба е лидер сред танцовите физически направления в продължение на повече от една година, която се избира както от жените, така и от мъжете не само с цел отслабване, но и за да продължи да поддържа тялото си в добра форма.

Видове фитнес

  • Аеробика . Този вид спортна дейност, която е насочена преди всичко към укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи на нашето тяло. Заниманията също се провеждат с доста бързо темпо, което спомага за ускоряване на метаболизма и това е сигурен начин за отслабване. Степента на трудност аеробно обучение зависи от нивото на физическа подготовка на всички членове на групата. Ето защо, преди да започнете урока, ще се подложите на малко тестване за издръжливост. По време на теста слушайте внимателно какво се иска от вас и не се опитвайте да се изявявате като атлетичен човек, ако не сте. Не забравяйте, че имате едно здраве и трябва да се отнасяте внимателно с него;
  • Слайд аеробика . По време на такова обучение се използва специална дъска. Правейки този спорт, можете да развиете мускулите на долната част на тялото си, да подобрите координацията на движенията и да направите тялото си по-устойчиво;
  • Стъпка аеробика . Точно като пързалката, тя се фокусира главно върху прасците, бедрата и задните части. Разликата е, че този тип включва и мускулите на гръбната област;
  • Велоаеробика . Ако обичате да карате колело, тогава този вид спортни занимания ще ви допаднат. Началото на тренировка обикновено започва с загрявка във фитнеса и отнема не повече от 10 минути. Останалото време ще прекарате на стационарния мотор. След редовно практикуване на този вид спорт, краката ви ще имат красив и тонизиран външен вид, както и сърдечно-съдовата система ще бъде укрепена;
  • Аквааеробика. Този вид физическа активност е разработена за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло, но активната физическа активност е категорично противопоказана за тях. Тъй като упражнението се провежда в басейн, водата улеснява упражненията и облекчава стреса върху ставите. Благодарение на това процесът на отслабване протича възможно най-гладко и без риск от нараняване от различно естество. Това е идеалният вариант за спортуване за хора, които вече са на тази възраст или са имали заседнал начин на живот преди това;
  • Разтягане . Ако целта ви е не толкова загуба на тегло, колкото да направите тялото си меко и еластично, тогава разтягането е вашият спорт. Тренировките се провеждат със спокойно темпо и с музика, която ще ви помогне да подредите не само вашия тяде, но и нервната система. Ако вашите упражнения са систематични, тогава ще можете да нормализирате притока на кръв към всички мускулни тъкани, да подобрите метаболизма и да забавите процеса на стареене в тялото;
  • Фитнес коремни танци, или както ги наричат ​​още - хула . Такива тренировки ще бъдат незаменими за жени, които мечтаят за плосък и тонизиран корем. Танцувайки ориенталски танци, вие не само ще укрепите мускулите на бедрата, но и ще можете да моделирате релефа на пресата. Като превръщате богохулството в свой постоянен спътник, тялото ви ще бъде тонизирано, а движенията ви - невероятно гъвкави и секси.

Който и вариант да изберете, не забравяйте, че тренировката ви е двойна, ако обичате да упражнявате и се наслаждавате на всяка минута от фитнеса си.

Диетата на АДЕЛ - Сиртуиновата диета

Предишна публикация Ами ако ви подарят свещи от Йерусалим? Възможно ли е с тяхна помощ да се освети къща?
Следваща публикация Лечебни диети: класификация, характеристики на всяка категория