The BEST Full Body HOME WORKOUT

Фитнес оборудване във вашия дом: как да започнете да използвате разширителя?

Спортният сбруя е снаряд, познат на много спортисти. Това е истински ръчен тренажор, състоящ се от две дръжки и пластмасова лента. В ерата на недостига спортистите и културистите използваха обикновена гумена лента от аптеката за специализирано обучение.

За щастие, модерният асортимент от оборудване в спортните магазини ви позволява да закупите всеки аксесоар, като по желание го изберете за вашата височина, конкретни цели и планирани товари. Този снаряд е особено подходящ за тези, които се занимават професионално с бокс и борба. Това се дължи на факта, че симулаторът укрепва всички мускулни групи, интензивно тренира гърба и развива ротационни движения на багажника.

Съдържание на статията

Предимства на гимнастически разширител

Фитнес оборудване във вашия дом: как да започнете да използвате разширителя?

Сбруята помага да се оптимизират всички физически качества, да се увеличи силата и издръжливостта и да се развие скоростта на реакция. Използва се не само от боксьори, но и от тези, които се занимават с ориенталски и смесени бойни изкуства - самбо, джудо, кикбокс. Ръчният тренажор е търсен и от любителите на зимните спортове.

Упражненията с използване на спортна гумена сбруя са придобили широка популярност сред нежния пол, далеч от професионалните спортове. Това се дължи на факта, че той е в състояние да дари всяко момиче с издълбана релефна фигура и в същото време тя не трябва да вдига тежести и да се изпотява безмилостно във фитнеса. Лентите за съпротива могат да се използват навсякъде: у дома, на почивка, на пикник и дори в офиса!

Малко хора знаят, но правилно експлоатираната гумена лента може да замени щанги, дъмбели и друго оборудване за силова тренировка. Обикновеният малък турникет, който е спортна гума, е в състояние да стимулира растежа на мускулите и да тонизира всички меки тъкани на тялото - от големи мускули до фасции!

Съществуват и специални терапевтични обучения за хора в посттравматична рехабилитация. Те включват и набор от упражнения със спортен сбруя. Ако здравият гръб отдавна е вашата основна мечта и цел, подобни тренировки също са подходящи за вас.

Обективни предимства на снаряда:

Фитнес оборудване във вашия дом: как да започнете да използвате разширителя?
  • Компактност и мобилност: този пълноценен, по нищо не отстъпващ на обемисти аналози, симулаторът не заема много място и е лесен за транспортиране. По този начин можете да го поддържате у дома, без да повредите жилищни квадратни метри и да го носите със себе си при дълги пътувания;
  • Дозиран товар. Когато треКогато се носи със спортен колан или разширител, изпомпването на мускулите е напълно изключено. Едва ли ще срещнете виене на свят и миалгия след толкова нежно и полезно упражнение. Освен това натоварването ще бъде равномерно разпределено върху мускулите, пропорционално на извършените движения. Единствените изключения ще бъдат онези случаи, когато начинаещ спортист откровено прекалява и продължава ненужно;
  • Минимален риск от нараняване. С компетентен и отговорен подход към упражненията комплекси, рискът от травма на тъканите е напълно изключен. Не е ли примамливо - спокойно укрепвате и изпомпвате мускулите, без да се страхувате за здравето и целостта на връзките и костите си ;;
  • Широко достъпна. Разширителят има ниска цена. Професионалният снаряд има цена от 2000 рубли, а висококачествен аматьорски аксесоар може да бъде закупен и четири пъти по-евтин. Къде да купя спортен сбруя? Навсякъде! Можете да намерите оборудването във всеки магазин за спортни специалисти. Освен това там ще ви бъдат дадени съвети за избора на нов треньор за ръце. Ако не се нуждаете от такъв, можете да направите покупка онлайн: ленти за съпротива се продават във всички спортни магазини в Интернет;
  • Разнообразие от модели. Сега в продажба има коренно различни модели гимнастически сбруи с различни сили на опън. С правилния аксесоар можете да започнете да използвате спортен колан за силови тренировки. В този случай видът на товара ще се превърне от стандартен динамичен в статично-динамичен.

Можете да започнете да правите упражнения с разширител днес - за това не се нуждаете от специална физическа подготовка и някакви специални умения.

Какви правила е важно да се спазват при упражнения с турникет?

Преди всичко трябва да разберете, че ако се стремите към отслабване, буквално се нуждаете от диета. В същото време интензивните тренировки с турникет са сравними с тренировки с пълна сила. Следователно вашата диета задължително трябва да включва всички необходими витамини, микро- и макроелементи, аминокиселини и протеини. Опитайте се да се откажете от нездравословната храна: бързо хранене, консерви, удобни храни и нишестени храни.

Ограничете приема на сол и подправки, така че излишната течност да напусне тялото ви по-бързо и да не провокира задръстванията в тъканите. Не забравяйте да включите храни, богати на сложни въглехидрати в ежедневното си меню. Започнете деня с обилна закуска - млечна кашаke, сандвич, направен от пълнозърнест хляб, плодова салата или кисело мляко.

Фитнес оборудване във вашия дом: как да започнете да използвате разширителя?

Закуска с шепа ядки или бар без зърнени храни без захар. Организирайте си пълноценен обяд: менюто му трябва да включва супа или бульон, месо или риба, зеленчуци или тестени изделия от твърда пшеница. Но вечерята е най-добре да се прави лека и чисто протеинова. Не яжте по-късно от 4 часа преди лягане.

Въпреки безопасността и минималния риск от нараняване, определена доза предпазливост по време на тренировка определено няма да ви навреди. Опитайте се да тренирате плавно, без резки движения или резки движения. Внимавайте за дишането си: отпускайте се, докато вдишвате, и разтягайте турникета, докато издишвате.

Правилното изпълнение на упражненията ще ви осигури не само силно и красиво тяло, но и правилна стойка: докато работите с турникет, непрекъснато се следи за правилното положение на гръбначния стълб, коригира се изкривяването на гърба и корекцията Трябва да се отбележи, че тренировката с турникет кара всички най-важни и труднодостъпни мускулни групи да работят постоянно, включително седалището и корема.

Преди да купите експандер, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за тежки наранявания, заболявания и хирургични интервенции.

Основни упражнения с гимнастически уред

Фитнес оборудване във вашия дом: как да започнете да използвате разширителя?
  • Огъване на махало . Това упражнение е чудесно за укрепване на бицепсите, трицепсите и делтоидите. За да го направите правилно, изправете се изправени с крака на ширината на раменете. В този случай подвижната част на турникета трябва да е под краката ви. Ръцете надолу. Повдигнете ръцете си една по една и ги завъртете малко назад, сгъвайки ги в лактите. Това разтяга гумата. Повторете 10 пъти за всяка ръка, за предпочитане 2-3 сета;
  • Постоянното извиване е упражнение, което ще ви помогне да постигнете перфектната си талия! Изпълнението му е изключително просто. Изправете се изправете и повдигнете разширителя над главата си. Разтегнете гумата. В същото време лактите трябва да останат леко свити. Плавно се обърнете настрани, като се наведете леко назад. В същото време тялото трябва да остане стабилно. Повторете в двете посоки 25 пъти;
  • Отвличане от махало. Застанете в поза, както при първото упражнение: средата на дължината на турникета е затегната под краката, а краищата на лентата са в двете ръце. Изпънете леко турникета и започнете да се люлеете от единия крак на другия. Извършвайте манипулации за 2-3 минути. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и тазобедрената става.

В края на тренировките ви препоръчваме да поставите колана на пода и да го прескачате за минута напред-назад. Това ще ви помогне да активирате процеса на дишане и да консолидирате цялата работа, извършена върху всеки мускул в тялото. Бъдете слаби, здрави и издръжливи!

Dorian Yates Interview w/ Simeon Ivanov

Предишна публикация Какво може да се направи от обикновени салфетки?
Следваща публикация Как Лариса Гузеева отслабна